¿Cansado y letárgico? Aquí te explicamos qué hacer.
Hecho por la naturaleza
¿Te despiertas con energía y listo para afrontar el día? Si la respuesta es no, definitivamente no estás solo. Muchos dependemos de dosis de azúcar y cafeína a lo largo del día para funcionar como queremos.
Pensándolo bien, ¡no es de extrañar que estemos tan cansados! Estamos ocupados, muchos tenemos hijos y otras obligaciones familiares, vivimos en una cultura que apenas empieza a valorar el sueño y el autocuidado, y muchos pasamos más horas al día frente a la pantalla del ordenador de las que nos gustaría admitir. Pero recuerda esto: ¡la situación no es desesperada! Hay maneras muy sencillas de ayudar a tu cuerpo y mente a sentirse con más energía a lo largo del día. Si últimamente te sientes un poco aletargado, somnoliento o sin inspiración, uno de estos consejos podría ser justo lo que te recetó el médico:
1. Controla tu sueño.
- Estamos aprendiendo cada vez más que la cantidad y la calidad del sueño importan, especialmente cuando se trata de nuestros niveles de energía y claridad mental.
- Dicho esto, puede ser difícil saber cuántas horas de sueño necesitas realmente: algunas personas pueden funcionar de manera óptima en siete horas y otras necesitan hasta nueve.
- Si te sientes cansado con frecuencia, vale la pena llevar un diario de sueño durante unas semanas para registrar tus niveles de energía diarios y cuánto duermes la noche o las dos noches anteriores. ¡Quizás descubras que siete horas no son suficientes!
2. Controla tu nutrición.
- Nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para sobrevivir el día, y la falta de ciertas vitaminas y minerales puede causar somnolencia, aturdimiento y letargo. Por suerte, Nature Made, líder con una larga trayectoria en calidad y pureza en el mundo de las vitaminas y suplementos, te respalda.
- Sus gomitas Daily Energy para adultos son una excelente manera de asegurarse de obtener su dosis diaria de vitamina B12, que favorece la producción de energía celular en el cuerpo.
- Están hechos con sabores naturales y sin colorantes sintéticos, levadura o gluten para garantizar que obtengas las vitaminas que deseas sin ningún ingrediente que no necesites.
3. Conéctate más.
- Tener una rutina diaria tiene sus pros y sus contras. Y aunque nos encantan los buenos rituales matutinos o vespertinos, si tu rutina diaria se parece más a esto: despertar, tomar un café, ir al trabajo, ir al gimnasio, volver a casa, preparar la cena, dormir, y repetir, quizá sea hora de variar.
- ¿Por qué no probar un nuevo restaurante para cenar con un amigo del trabajo? ¿O quedar por FaceTime con un amigo o familiar con el que hace tiempo que no hablas?
- La conexión humana nos hace sentir positivos, arraigados y llenos de energía, y nos impide caer demasiado en nuestros hábitos y rutinas favoritos.
4. Jugar.
- Ir al gimnasio es una actividad objetivamente saludable, pero también puede resultar monótona, lo cual es una receta para tener bajos niveles de energía.
- Si sientes que tus piernas son de plomo y no soportas otra tarde en la cinta, esta es para ti.
- Intenta unirte a un equipo deportivo intramuros o aprender a jugar al tenis. Incluso podría ser tan sencillo como llevar un frisbee a la oficina y lanzarlo durante la hora del almuerzo.
- ¡Te divertirás y además harás ejercicio cardiovascular, lo prometemos!
5. Sea realista respecto a sus niveles de estrés.
- No importa cuántos batidos verdes preparemos, cuántas clases de ejercicio asistamos o cuántas comidas saludables preparemos para la semana; si estamos estresados, no funcionamos tan bien como podríamos.
- Puede parecer contradictorio, pero el estrés y la ansiedad pueden agotar nuestra energía y dejarnos fatigados, a pesar de que nuestras mentes funcionan a 1.600 kilómetros por hora.
- Pero no te preocupes, esa es solo una razón más para incorporar algunos nutrientes que aportan energía extra a tu vida con las vitaminas gomosas Nature Made Daily Energy.
- Es fácil vivir la vida cotidiana sintiéndose tenso y ansioso, asumiendo que así es. Pero no te conformes con sentirte menos que óptimo.
- En lugar de eso, recurre a técnicas para aliviar el estrés, como escribir un diario, conectarte con amigos, probar cosas nuevas y asegurarte de cubrir todas tus necesidades en materia de nutrición.