Cómo fortalecer tu sistema inmunológico respirando por la nariz
Al hablar de fortalecer el sistema inmunitario, es posible que se nos ocurran de inmediato muchos factores: lo que comemos, cómo nos ejercitamos, qué hierbas y suplementos tomamos. ¿Y cómo respiramos?
Según el especialista en rendimiento humano y experto en respiración Brian Mackenzie, nuestra respiración es fundamental para fortalecer nuestro sistema inmunitario. En concreto, la respiración nasal: «[La nariz] es la primera línea de defensa del sistema inmunitario», afirma.
Eso no quiere decir que deba ignorar las pautas adecuadas establecidas para ayudarlo a protegerse de bacterias y virus (como usar una mascarilla, por ejemplo), pero la nariz tiene su propia forma de mantenerte saludable.
Considere la respiración nasal como un refuerzo inmunitario adicional. No funciona completamente por sí sola, pero sin duda tiene algunas ventajas que conviene tener en cuenta. Las detallamos a continuación.
¿Cómo se relaciona la respiración nasal con el sistema inmunológico?
En resumen: Nuestras fosas nasales filtran las bacterias y los virus del aire. Tenemos pequeños folículos pilosos en la nariz (de hecho, tenemos tantos folículos pilosos dentro de la nariz como en la cabeza, según Mackenzie) que filtran el aire al inhalar, impidiendo que el polvo y las bacterias lleguen a los pulmones.
Ahora bien, esos conductos nasales solo pueden hacer lo que pueden: los estudios han demostrado que, sí, nuestra cavidad nasal puede filtrar algunas partículas; esas partículas sólo tienen que ser más pequeñas que un cierto diámetro.
Sin embargo, nuestra nariz puede funcionar como un gran recolector de partículas; esas partículas son luego expulsadas hacia un pañuelo cuando estornudamos o son eliminadas por nuestro estómago cuando tragamos la mucosidad (por desagradable que parezca, Mackenzie señala que tragamos toneladas de mucosidad a lo largo del día).
Nuestra boca, por otro lado, no tiene la misma capacidad para filtrar partículas. "Una gran cantidad de aire pasa y entra directamente en los pulmones", dice Mackenzie. Por eso, puedes despertarte por la mañana con la boca seca, sobre todo si sueles dormirte con la boca abierta.
¿Otra razón por la que nuestra nariz está vinculada al sistema inmunitario? La mucosidad en sí: Cada pelo de nuestra nariz está recubierto de moco. Y según Mackenzie, «la mucosidad es el tejón de miel de nuestro sistema inmunitario».
Esto se debe a que activa instantáneamente células inmunitarias de defensa (TH1 y TH2, para ser más específicos) al detectar bacterias o virus. Al parecer, nuestros mocos tienen efectos protectores considerables.
Por eso, «muchas personas que respiran por la boca pueden resfriarse con bastante frecuencia», afirma Mackenzie. «Con la respiración nasal, el sistema inmunitario cambia por completo».
Cómo convertirse en un mejor respirador nasal.
Así que nuestras narices y sistemas inmunológicos están intrínsecamente vinculados (nuestras narices incluso tienen su propio sistema inmunológico). ¡microbioma!), lo que podría hacerte más consciente de tu propia respiración, especialmente si respirar por la boca te resulta más natural.
Mientras tu poder Respire por la boca ocasionalmente; Mackenzie señala que al menos el 80% del día debe transcurrir únicamente por la nariz.
¿Cómo se alcanza ese 80%? No hace falta hacer cálculos: simplemente hay que ser más consciente de cerrar la boca a lo largo del día, dice, especialmente al hacer ejercicio, cuando solemos resoplar.
Tal vez intente mantener la boca cerrada durante toda una clase de yoga; observe cuándo siente la necesidad de abrirla e intente Fortalece tu respiración nasal Al esforzarte al máximo. "Empieza a comprender dónde influyen los factores de intensidad", dice Mackenzie. "Luego, llévalo a otro nivel".
Incluso si no haces ejercicio, adquiere el hábito de pensar de forma rutinaria: ¿Realmente necesito respirar por la boca ahora mismo? Al principio puede que te parezca poco natural, pero muy pronto aprenderás a respirar bien por la nariz y, además, fortalecerás tu sistema inmunológico.
No es lo único que puedes hacer Refuerza tu sistema inmunitario, pero sin duda vale la pena tener en cuenta la respiración. Como señala Mackenzie: «Nuestra respiración no es la solución, pero es una herramienta».
Fuente(s): mindbodygreen
Por Jason Wachob