¿Noches de insomnio? ¿Has probado esto?

Si tienes problemas para dormir, ¿te has preguntado alguna vez si hay algo en tu casa que te impide dormir? A menudo, la solución es muy sencilla. No solo sencilla, sino también eficaz, rápida y económica.

Imagino cómo te sentirías si, haciendo cambios simples, pudieras comenzar a dormir toda la noche y despertarte fresco y con energía.

Si te cuesta dormir bien por la noche, no estás solo. De hecho, ahora eres la mayoría. Una encuesta reciente en EE. UU. reveló que el 52 % de los encuestados se clasificaron como "personas que no duermen bien". La encuesta anterior reveló que dos tercios de los niños experimentan problemas de sueño frecuentes. Los bebés y los niños son particularmente vulnerables a las influencias externas que afectan su sueño y, como muchos sabemos, tener hijos sin dormir suele significar padres sin dormir.

Eso significa que millones de personas en todo el mundo dan vueltas en la cama durante la noche y se abren paso a trompicones en la niebla del día siguiente. Todos sabemos que el estrés interfiere con nuestra capacidad para dormir bien, pero solemos asociarlo con el estrés psicológico o emocional. Sin embargo, existen otros factores que estresan nuestros sistemas, y muchos de ellos ocurren en nuestros propios hogares.

Veamos qué nos ayuda a dormir y luego algunas de las cosas en nuestros hogares que se sabe que contribuyen a las dificultades para dormir:

Melatonina  

La melatonina es una hormona que la glándula pineal produce por la noche. Diversas investigaciones han demostrado que una producción adecuada de melatonina está relacionada con nuestra capacidad para dormir. También está estrechamente relacionada con la inhibición del crecimiento tumoral, la protección contra el cáncer (en particular, el de mama) y un sistema inmunitario fuerte. Su producción se ve estimulada por la oscuridad, pero inhibida por la luz, y también por dormir en campos electromagnéticos. Por lo tanto, para dormir bien, es fundamental dormir en un entorno que promueva la producción de melatonina, en lugar de inhibirla.  

Iluminación  

Si la producción de melatonina se estimula con la oscuridad y la inhibe con la luz, es evidente que dormir en una habitación oscura te ayudará. ¿Qué tan oscura está tu habitación cuando duermes? ¿Duermes con la luz encendida? ¿Se filtra la luz del pasillo a tu habitación? ¿El televisor parpadea constantemente durante tus sueños? ¿Son tus cortinas o persianas lo suficientemente gruesas como para bloquear la luz de los vecinos, las lámparas y los neón de la calle? Revisa bien tu habitación esta noche y pregúntate si hay algo que puedas hacer para oscurecerla.
 

Electricidad  

La electricidad puede suprimir la producción de melatonina. Produce radiación electromagnética, o campos electromagnéticos (CEM), que se componen de dos partes: el campo eléctrico y el campo magnético. Diversos estudios han demostrado que los campos magnéticos inhiben o suprimen la producción de melatonina. Para algunas personas, dormir dentro de un campo magnético también altera el sueño. Cuanto más intenso y extenso sea el campo, mayor será la probabilidad de que altere la calidad del sueño y mayor será la probabilidad de que afecte a más personas.

Los campos magnéticos fuertes suelen encontrarse alrededor de la caja de fusibles o del contador de electricidad. Si no duerme bien, lo primero que debe hacer es comprobar dónde está. ¿Está cerca de su cama? A menudo, sin darse cuenta, la gente duerme con el cabecero de la cama, o la cama de su hijo, apoyado contra la caja del contador. Esto no solo se asocia con el insomnio, sino también con un sistema inmunitario debilitado, lo que puede provocar diversos problemas de salud. Se sabe que, a menudo, algo tan sencillo como mover la cama al otro lado de la habitación alivia drásticamente los problemas de sueño.

Una vez consulté a una persona que llevaba más de dos años sin dormir bien. Dormía solo unas pocas horas cada noche y simplemente se había acostumbrado a sentirse agotada todo el tiempo. Descubrí que su cama daba a la caja de conexiones y le sugerí que la cambiara de lugar. Decidió probar a dormir en la habitación de invitados para ver si mejoraba. Desde la primera noche empezó a dormir del tirón y ahora tiene una calidad de vida completamente diferente. ¡La solución fue sencilla, efectiva, inmediata y gratuita!

Aprende a ver en tres dimensiones y piensa en lo que hay detrás y debajo de tu cama. Una caja de conexiones, una computadora, un televisor, un refrigerador, un microondas… cualquier cosa que emita un campo electromagnético alrededor de tu cama puede interrumpir tu sueño. Los campos electromagnéticos de gran intensidad también pueden provenir de una fuente externa, como líneas de transmisión eléctrica cercanas, transformadores o subestaciones. En ocasiones, los campos electromagnéticos de gran intensidad dentro de la casa pueden deberse a una falla o anomalía en el sistema de cableado.
 

Electrodomésticos  

Intenta retirar de tu dormitorio el mayor número posible de aparatos eléctricos y asegúrate de que los que tengas estén al menos a un metro de tu almohada.

Los campos magnéticos de los aparatos eléctricos se reducen al apagarlos. El campo eléctrico persiste incluso después de apagar el aparato. Para reducirlo, apague el aparato (o desenchúfelo si no tiene interruptor). Tenga en cuenta también que la mayoría de los colchones contienen muelles metálicos, y que el metal de estos muelles puede conducir electricidad; otra razón importante para mantener los campos eléctricos lejos de su cama.

Los electrodomésticos que debes tener en cuenta en tu dormitorio son: luces halógenas de baja potencia y radios despertadores digitales, ya que ambos contienen transformadores y suelen emitir campos eléctricos muy grandes y potentes. Las lámparas con bombillas incandescentes comunes y los despertadores de batería son mucho mejores para la salud. Las mantas eléctricas pueden emitir campos eléctricos enormes y siguen emitiendo campos eléctricos que mantienen todo el sistema en marcha toda la noche a menos que se apaguen. Si quieres mantenerte caliente en la cama, usa una bolsa de agua caliente o acurrúcate con alguien. Los teléfonos inalámbricos y los cargadores de teléfonos también pueden emitir campos eléctricos grandes. Es mejor colocarlos al otro lado de la habitación, o en la habitación contigua, al igual que los televisores, reproductores de DVD o equipos de música.

 Radiación de microondas  

Los teléfonos móviles, la tecnología inalámbrica, los teléfonos inalámbricos DECT y los monitores digitales para bebés, al igual que el horno microondas, emiten radiación de microondas. Esta radiación se introduce cada vez más en nuestras vidas, y cuantos más electrodomésticos compramos que utilizan esta forma de energía, más la invitamos a entrar en nuestros hogares. Y, una vez allí, suele funcionar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Esto se relaciona cada vez más con la alteración de los patrones de sueño (además de otros problemas de salud como el deterioro de la función cerebral y del metabolismo energético, la fatiga y la depresión). Reducir el uso de esta tecnología podría ayudar a mejorar la calidad del sueño .

Esta tecnología es relativamente nueva y, por lo tanto, aún desconocemos todos sus efectos sobre la salud. Sin embargo, un estudio australiano reciente*(3) ha vinculado firmemente el uso de teléfonos móviles antes de acostarse con la interrupción del sueño: parece que estimula la actividad cerebral en las primeras etapas del sueño y también reduce el nivel de melatonina. Esta investigación también indicó que ciertas personas podrían ser particularmente susceptibles a los efectos de la radiación de los teléfonos móviles.

Toda radiación electromagnética y de microondas es estrés invisible; sin embargo, existen diversos medidores que pueden medir su efecto y, por lo tanto, hacer visible este mundo invisible. Si sospecha que puede haber campos electromagnéticos o radiación de microondas en su casa y ha descartado todas las causas simples, lo mejor es consultar con alguien con experiencia en este campo. Ellos podrán ayudarle a detectar cualquier campo y su origen, y luego a encontrar una solución.
 

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Estrés geopático  

Este es un tema poco discutido en nuestra sociedad. Las culturas antiguas y las comunidades indígenas son muy conscientes del impacto de la radiación electromagnética natural de la Tierra, así como de las zonas donde esta se ve afectada. Estas zonas de alteración suelen denominarse zonas de estrés geopático o zonas geopáticas.

Se han realizado estudios en numerosos sitios indígenas y antiguos, y no se ha encontrado ninguno construido sobre una zona geopática. Sin embargo, en las sociedades occidentalizadas, la mayoría hemos perdido el contacto con este conocimiento y, por lo tanto, desconocemos cuáles son las mejores zonas para construir lugares de descanso y cuáles debemos evitar.

Quienes trabajan con el estrés geopático conocen bien su efecto en nuestra salud general. Algunos estudios internacionales lo vinculan estrechamente con problemas de salud específicos, como alteraciones del sueño, problemas de comportamiento, disminución de la función inmunitaria y cáncer.

Durante una conferencia de una semana en el extranjero, noté que varias personas estaban cada vez más agotadas. Al preguntar, descubrí que ninguna dormía bien. Inspeccioné sus habitaciones y encontré una línea de estrés geopático que recorría todas las camas de quienes no podían dormir. Quienes dormían bien estaban en camas fuera del estrés geopático. Cambiamos todas las camas (para gran desconcierto del personal de limpieza) y todos volvieron a dormir.

De forma similar, una vez, mientras consultaba en la casa de alguien, limpié con radiestesia una zona con estrés geopático debajo de la cama de una niña. La madre, asombrada, me contó que habían movido la cama hacía 10 días. No entendían por qué su hija no podía dormir desde entonces, tenía pesadillas terribles y llegaba llorando a su habitación todas las noches. La cama volvió a su posición original y volvió a dormir profundamente cada noche. De nuevo, la solución fue sencilla, eficaz, rápida y gratuita.

Hay otra forma de saber si el estrés geopático puede estar afectando nuestras casas. La naturaleza nos da muchas pistas. Si tiene habitaciones que: se sienten frías y poco acogedoras (tanto en temperatura como en tacto); no se usan y nadie quiere entrar; están húmedas sin motivo aparente y son propensas al moho; es posible que estén construidas sobre zonas de estrés geopático. A los gatos les encantan estas zonas; los perros las evitan. A las termitas, avispas y hormigas también les encanta el estrés geopático. Las plantas a menudo no crecen o están deformadas. Así que, esté atento a las zonas donde encuentre estas pistas.

A pesar de la era de la alta tecnología, se sigue considerando que la mejor manera de detectar el estrés geopático es mediante la radiestesia tradicional. Si cree que su dormitorio podría estar en una zona de estrés geopático, busque a alguien en su zona que se dedique a este campo y que pueda practicar la radiestesia por usted, o bien, aprenda a hacerlo usted mismo. Muchos estados cuentan con una Asociación de Radiestesistas local que puede ponerle en contacto con un radiestesista, y muchas también ofrecen cursos de formación.

Si ha determinado que su cama se encuentra sobre una línea de estrés geopático, el mejor remedio siempre es mover la cama.

 

Productos químicos  

El formaldehído es una toxina y está clasificado por la EPA de EE. UU. como carcinógeno del grupo B. Se estima que una de cada cinco personas presenta una sensibilidad manifiesta al formaldehído. También se relaciona con el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño.

El formaldehído es un componente presente en muchos de nuestros materiales de construcción y mobiliario modernos, especialmente en los sintéticos. Estos materiales liberan vapor de formaldehído al aire continuamente durante años. Los vapores son especialmente fuertes en los productos nuevos que llevamos a casa. Ese "olor a coche nuevo" que todos conocemos tan bien es una mezcla química de hasta 60 COV (compuestos orgánicos volátiles), incluyendo benceno (un carcinógeno del Grupo A según la EPA) y formaldehído.

El formaldehído es una sustancia química particularmente insidiosa. Además de ser un posible carcinógeno, se cree que la exposición prolongada sensibiliza el sistema inmunitario (es decir, la exposición a él puede provocar múltiples alergias y sensibilidades a sustancias completamente ajenas al formaldehído).

Obviamente, al hablar del sueño, buscamos fuentes de formaldehído en nuestro dormitorio. Estas pueden incluir: cualquier material hecho de aglomerado o MDF; alfombras y bases; espuma y telas en muebles; pesticidas; adhesivos, barnices y pinturas; tintes y productos de acabado; pretintores y suavizantes para telas; telas fáciles de planchar o antiarrugas; desinfectantes y ambientadores; conservantes en madera y papel pintado; productos de cuidado personal y cosméticos (entre otros) .

Si acaba de decorar su dormitorio, puede ayudar a que los gases escapen y evitar su acumulación abriendo las ventanas y ventilando la habitación. Asegúrese de hacerlo un rato todos los días, sobre todo justo antes de acostarse. Lo ideal es dejar la ventana del dormitorio abierta para dormir con un suministro constante de aire fresco.

Tenga esto especialmente en cuenta al decorar la habitación de un bebé o un niño, ya que son mucho más sensibles y vulnerables. Intente decorar la habitación con la mayor antelación posible para que los vapores tengan tiempo de disiparse. Use pinturas no tóxicas o ecológicas y amueblela con productos hechos con materiales naturales . Si tiene muebles de MDF, séllelos con un sellador no tóxico. La próxima vez que compre ropa de cama, considere ropa de cama hecha de algodón orgánico, que no se ha cultivado con productos químicos ni se ha tratado con formaldehído en su proceso de fabricación. Para personas de todas las edades, las sábanas fáciles de limpiar pueden no ser la clave para un sueño reparador.

En resumen: para dormir bien, lo principal que debes considerar es tu dormitorio. Asegúrate de que no esté cerca de la caja de conexiones, que no tenga tantos electrodomésticos como sea posible y que los que necesites estén al menos a un metro de tu almohada. Considera tu uso de tecnología inalámbrica y si puedes reducirlo, y no olvides reducir las llamadas de móvil más tarde. ¿Qué fuentes de formaldehído existen? ¿Es posible saber si duermes sobre una zona de estrés geopático? Si tienes dudas sobre la posición de tu cama, muévela y prueba a dormir en diferentes zonas de la habitación durante un rato, a ver si te ayuda.

El sueño es uno de nuestros recursos más preciados. Si duermes lo suficiente, de forma reparadora y reparadora, tendrás más probabilidades de tener la vitalidad suficiente para afrontar la vida con energía. Te verás y te sentirás de maravilla. Dedica tiempo a conocer tu hogar, especialmente tu dormitorio. Cuídalo y él te cuidará a ti.  

-POR: Alison Wilson BBEC, Bióloga de la Construcción
y Director Asociado de la Escuela de Feng Shui de Sydney